El síndrome del túnel carpiano se origina en los huesos de la muñeca (zona llamada carpo y para evitar estos problemas debemos hacer pausas cada poco tiempo para hacer algunos ejercicios de brazos que incluyan las manos y muñecas cuando estemos utilizando el computador.
QUÉ SABER SOBRE EL “MAL DE LOS QUE UTILIZAN MUCHO LAS COMPUTADORAS”
Hablando desde un punto de vista médico se trata de “un traumatismo provocado por movimientos constantes y repetitivos que tensionan la mano y la muñeca”.
Si utilizamos mucho el mouse y el teclado de una computadora, estamos exponiendo a nuestro cuerpo a sufrir de esta enfermedad llamada el síndrome del túnel carpiano.
Este síndrome también se produce si dormimos con las manos dobladas debajo del cuerpo o la almohada. El tenis o las pesas pueden también provocar este Síndrome tan peculiar.
Se inflaman los tendones y se comprime el nervio que está en el medio de los huesos de la muñeca y los ligamentos de las manos.
SÍNTOMAS DEL SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO
- Entumecimiento de los dedos pulgar, índice y mayor
- Hormigueo en la mano o muñeca
- Dolor en la mano o muñeca
- Adormecimiento nocturno de la zona
- Debilidad al sujetar objetos (se cae todo de la mano)
- Sensación de calor en los dedos
- Dolor que se extiende hasta los codos
- Problemas de coordinación o movimientos finos de los dedos
RECOMENDACIONES PARA EVITAR EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO
Si te sientes identificado con uno de estos síntomas mencionados anteriormente no debes dejar que este problema se agrave, debes tratarlo con tiempo y es bueno que mejor los hábitos que pueden estar causando este problema.
Es algo complicado cambiar el habito que tenemos de utilizar nuestras manos, pero con estos consejos puedes evitar que con poco esfuerzo llegues a padecer de este problema.
MANTENER UNA POSICIÓN NEUTRA DE LA MANO ES ESENCIAL
Lo ideal sería que extiendas la mano y la muñeca, para esto debes dejar descansar los antebrazos y no dejar que estén doblados. Al mismo tiempo estarás mejorando los dolores de los brazos, los hombros, el cuello y la espalda.
Evita que solo uno o dos dedos realicen todo el trabajo al agarrar, desenroscar o levantar cosas. Si usas el índice, el pulgar o el mayor aumentará la presión en la muñeca. Trata de usar la mano completa y alternar entre la izquierda y la derecha.
EJERCICIOS PARA EVITAR EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO
- Hacer círculos con las muñecas. Con las palmas hacia abajo y afuera. Rota ambas muñecas a la derecha y a la izquierda
- Extender los dedos.Lo más que puedas, manteniendo la posición durante 10 segundos.
- Tensar los pulgares.Debes sostener hacia afuera y luego agarrar el pulgar con la mano contraria. Presiona hacia afuera y atrás hasta sentir una leve presión. Ten cuidado de no ser muy brusco con tus movimientos, porque puedes dislocar el hueso y eso sería muy doloroso.
- Apretar la mano. Cierra el puño y haz toda la fuerza que puedas. Lo puedes hacer con un pequeño balón de goma (como el que usan los bebés o para mascotas). Aprieta y suelta unas 10 veces con cada mano.
Lo puedes hacer mientras hablas por teléfono, miras una película o viajas en el metro.
- Levantar un poco de peso.Ten siempre a tu disposición una pesa de no más de 2 kilos. La puedes comprar o fabricar con una botella de agua, rellena con arena o tierra.
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